Wiedza. Ćwiczenia. Działanie.
Zbuduj solidne podstawy swojej zmiany.
Fundamenty 2.0 to seria darmowych zeszytów roboczych, które łączą sprawdzoną wiedzę z praktycznymi ćwiczeniami i gotowym planem działania. Ich celem nie jest tylko nauczyć Cię czegoś nowego, ale pomóc zrobić pierwszy krok i zamienić wiedzę w trwały nawyk.
Krok Pierwszy – Mental
Każda trwała zmiana zaczyna się w głowie. Zanim nauczysz się liczyć kalorie, planować treningi czy budować nowe nawyki, musisz zrozumieć, dlaczego do tej pory tak wiele prób kończyło się niepowodzeniem.
Bo nie zmienisz swojego życia w siedem dni. Ale w siedem dni możesz udowodnić sobie, że zmiana jest możliwa.
Krok Drugi – Nawyki
Twoje życie jest sumą nawyków, które powtarzasz każdego dnia. W tym zeszycie ćwiczeń dowiesz się, jak powstają nawyki, dlaczego tak trudno je utrzymać i co zrobić, aby stały się naturalną częścią Twojego życia.
Bo to nie pojedyncze decyzje zmieniają życie. Robią to decyzje, które powtarzasz każdego dnia.
Krok Trzeci – Dopamina
Twoja motywacja nie znika dlatego, że jesteś słaby. Często przegrywa z otoczeniem, które każdego dnia walczy o Twoją uwagę. W tym zeszycie ćwiczeń dowiesz się, czym jest dopamina, jak wpływa na Twoje decyzje.
Bo to nie brak silnej woli najczęściej Cię zatrzymuje. To nadmiar bodźców odbiera Ci chęć do działania.
Krok Czwarty – Regeneracja
Brak energii rzadko wynika z braku motywacji. Znacznie częściej jest efektem przemęczenia i niewłaściwej regeneracji. W tym zeszycie ćwiczeń dowiesz się, czym naprawdę jest odpoczynek, jak zadbać o jakość snu i w prosty sposób odzyskiwać energię każdego dnia.
Bo to nie cięższa praca najczęściej przybliża Cię do celu.
Krok Piąty – Odżywianie
To, co jesz, każdego dnia buduje Twoje zdrowie, energię i samopoczucie. W tym zeszycie ćwiczeń nauczysz się komponować proste, wartościowe posiłki, zrozumiesz czym są kalorie i makroskładniki oraz dowiesz się, jak odżywiać się świadomie bez rygorystycznych diet.
Bo to nie idealna dieta najczęściej prowadzi do celu. To dobre decyzje powtarzane każdego dnia.
Krok Szósty –
bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla
Krok Siódmy –
bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla
Krok Ósmy –
bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla